銀髮健康教室-養生與睡眠(下)

2018/6/6  
  
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銀髮健康教室-養生與睡眠(下)

(四) 老年人午睡好

現代研究認為,中老年人睡好子午覺可降低心腦血管病的發病率,有防病保健意義。近來,西歐和北美人冠心病發病率高,似乎與不午睡和緊張的生活節奏有關。他們進行了一系列調查實驗,結果證明,如果能保證午睡,西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。許多國家的專家、學者通過實驗證明,人的睡眠節律除了晚間的睡眠高峰外,十三時左右也是一個睡眠高峰。可見,午睡是人體生物鐘決定的。尤其在夏季,氣候炎熱,夜晚乘涼,人們常有晚睡早起的習慣,睡眠相對不足;白天氣溫高,出汗多,體力消耗大,血管擴張,使血液大量集中於體表,從而引起體內血液分配不平衡,腦內供血量減少,因而感到精神不振,有昏昏欲睡之感,中午非常需要睡一會兒,特別是老年人,睡眠質量不高,晨間起得又早,更要堅持中午睡覺。

午睡時應注意事項:

1.午餐後不要立即睡,待半小時後再睡,以免影響胃內消化機能。

2.午睡時間不要太長,也不要太短,以一小時為宜,太短達不到休息的目的,太長醒來後精神狀態不好。

3.起床時不要過猛,以防暈倒。最好醒後在床上停留三分鐘,然後慢慢下床。

4.不宜坐著午睡和伏案午睡,也不要以臂代枕,睡眠姿勢不正確不僅不能消除疲勞,還會出現頭部供血不足,眼球受壓,前臂局部缺血缺氧等症狀。

(五)老年人「獨臥」好

所謂獨臥,是指獨身睡覺。其好處在於獨臥可以得到一個安定舒適的小環境,睡得香甜,睡眠質量高,消除白天的疲勞,恢復身體的元氣。獨臥還能節制性生活。因為夫妻同被,相互親暱,容易感情衝動,性生活過於頻繁,不僅使睡眠減少,休息不足,時日久了會損傷腎精。老年人本來就已腎精虧損,所以老年人還是獨臥好。如果每人一床有困難,也可以同床異被。睡得香甜,有益健康益壽。

(六) 注意預防睡眠中的猝死

老年人睡眠中猝死的原因多為嚴重打鼾造成的呼吸暫停綜合症。呼吸暫停十五秒或更長時間,如不馬上醒過來,就意味著窒息。六十歲以上的老年人,因口腔軟組織鬆弛,呼吸道發生內陷,從而易阻塞呼吸,如睡眠姿勢不當,打鼾是普遍現象,因此,家人和老年人本人都應格外警惕。怎樣預防此類事件發生呢?

1.老年人不宜獨居,子女應與老人同居,便於照料。

2.家人監護,若發現老年人睡眠中呼吸異常,或喚之不醒時,應立即請醫生診治。

3.白天不要太勞累,看電視時間不要過長,不過量飲酒,白天要適度休息,以免誘發猝死。

4.要慎用安眠藥,睡前服用安眠藥發生呼吸暫停與窒息現象比不服者大約高三倍。 

 

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本文摘錄自《健康活到天年──不只要活得老,更要活得好》,新銳文創(秀威資訊)提供。

健康活到天年──不只要活得老,更要活得好

 

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