銀髮健康教室－養生與睡眠（下）

（四） 老年人午睡好

現代研究認為，中老年人睡好子午覺可降低心腦血管病的發病率，有防病保健意義。近來，西歐和北美人冠心病發病率高，似乎與不午睡和緊張的生活節奏有關。他們進行了一系列調查實驗，結果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。許多國家的專家、學者通過實驗證明，人的睡眠節律除了晚間的睡眠高峰外，十三時左右也是一個睡眠高峰。可見，午睡是人體生物鐘決定的。尤其在夏季，氣候炎熱，夜晚乘涼，人們常有晚睡早起的習慣，睡眠相對不足；白天氣溫高，出汗多，體力消耗大，血管擴張，使血液大量集中於體表，從而引起體內血液分配不平衡，腦內供血量減少，因而感到精神不振，有昏昏欲睡之感，中午非常需要睡一會兒，特別是老年人，睡眠質量不高，晨間起得又早，更要堅持中午睡覺。

午睡時應注意事項：

1.午餐後不要立即睡，待半小時後再睡，以免影響胃內消化機能。

2.午睡時間不要太長，也不要太短，以一小時為宜，太短達不到休息的目的，太長醒來後精神狀態不好。

3.起床時不要過猛，以防暈倒。最好醒後在床上停留三分鐘，然後慢慢下床。

4.不宜坐著午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕，睡眠姿勢不正確不僅不能消除疲勞，還會出現頭部供血不足，眼球受壓，前臂局部缺血缺氧等症狀。

（五）老年人「獨臥」好

所謂獨臥，是指獨身睡覺。其好處在於獨臥可以得到一個安定舒適的小環境，睡得香甜，睡眠質量高，消除白天的疲勞，恢復身體的元氣。獨臥還能節制性生活。因為夫妻同被，相互親暱，容易感情衝動，性生活過於頻繁，不僅使睡眠減少，休息不足，時日久了會損傷腎精。老年人本來就已腎精虧損，所以老年人還是獨臥好。如果每人一床有困難，也可以同床異被。睡得香甜，有益健康益壽。

（六） 注意預防睡眠中的猝死

老年人睡眠中猝死的原因多為嚴重打鼾造成的呼吸暫停綜合症。呼吸暫停十五秒或更長時間，如不馬上醒過來，就意味著窒息。六十歲以上的老年人，因口腔軟組織鬆弛，呼吸道發生內陷，從而易阻塞呼吸，如睡眠姿勢不當，打鼾是普遍現象，因此，家人和老年人本人都應格外警惕。怎樣預防此類事件發生呢？

1.老年人不宜獨居，子女應與老人同居，便於照料。

2.家人監護，若發現老年人睡眠中呼吸異常，或喚之不醒時，應立即請醫生診治。

3.白天不要太勞累，看電視時間不要過長，不過量飲酒，白天要適度休息，以免誘發猝死。

4.要慎用安眠藥，睡前服用安眠藥發生呼吸暫停與窒息現象比不服者大約高三倍。 

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本文摘錄自《健康活到天年──不只要活得老，更要活得好》，新銳文創(秀威資訊)提供。