腸漏,發炎的關鍵》吳佳鴻醫師:過度激烈的運動,有害健康!

2018/4/17  
  
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腸漏,發炎的關鍵》吳佳鴻醫師:過度激烈的運動,有害健康!

「運動不是有益健康嗎?怎麼會有害呢?」的確,適度運動有益健康,但前提是「適度」,這個「適度」指運動本身的頻率(frequency)、強度(intensity)、時間長短(time)、運動類型(type),簡稱「FITT」,還包括我們必須給予身體適當的休息、適當的水分和營養補給,運動後的復原期更是非常重要。每一次運動對身體與肌肉來說都是一種壓力,勉強自己、求好心切、想求速效的心態,往往造成過度訓練、休息不足、營養不夠,反而造成傷害,最後運動效益還沒出現,卻先受了傷,得不償失。 

那麼,高強度運動如何影響腸道健康,引發腸漏?舉個例子,長跑馬拉松或鐵人三項運動就屬於高強度運動,研究發現,這類運動選手容易有腸胃不適的症狀,包括噁心、嘔吐、腹脹、腸胃絞痛、腹瀉等,主要是因為在運動時,身體為了提供肌肉需要的大量氧氣與營養,同時趕緊帶走因運動產生的大量廢物,血液會大量流向肌肉以供使用,腸胃道的血液自然就相對減少。一旦腸胃道的血流供應減少,氧氣和養分的提供、廢物的清除,相對來說就顯得不足,造成局部氧化壓力與發炎的增加,腸胃道黏膜細胞因此容易形成腸漏。腸漏除了導致腸胃道症狀,倘若沒有適當休息或營養補充,會讓有害微生物或毒物進入體內,不僅使得選手更容易感染生病,甚至造成體內發炎與自體免疫疾病。因此,倘若選手在面臨比賽或增加訓練量及訓練強度時,特別容易生病(如上呼吸道感染),就要注意腸道健康是否出了問題。 

在運動期間隨時補充水分也相當重要。美國學者曾經做過研究,讓受試者跑步六十分鐘,並分成「補充水分」和「不補充水分」兩組,「補充水分」組每十分鐘會給予三毫升/公斤體重的水分,再進一步比較這兩組之間的腸道通透性是否產生差異。結果顯示,運動期間沒有補充水分的那組,腸道通透性明顯增加,也就是明顯有腸漏現象!現今長跑與馬拉松運動都很盛行,對於從事長時間運動或者喜歡長跑的人而言,這個研究告訴大家,運動期間補充水分的重要性,以及腸漏可能帶來的負面影響。 

另外要注意的是,運動引起身體痠痛不適在所難免,許多人大概都有親身經驗,回想看看,你上一次因為運動造成痠痛時是怎麼處理的?不理它?還是自行買消炎止痛藥來吃? 

運動員可能會使用消炎止痛藥物來緩解身體的不適,甚至是預防性先吃藥,以避免因為運動可能造成的疼痛。但使用NSAID這類消炎止痛藥物時,要特別注意可能引發腸胃不適和腸漏的副作用。研究顯示,使用ibuprofen 這類消炎止痛藥(日本的EVE、美國的 Advil,主要成分都是 ibuprofen),對於運動員來說,可能導致小腸傷害、腸道通透性增加,形成腸漏,引發腸胃道症狀,這對本身就有腸胃不適的運動員來說,無疑是雪上加霜,因此不建議隨意服用像ibuprofen 這類消炎止痛藥,甚至連阿斯匹靈(aspirin)也必須小心使用,對於腸胃本來就不好的人來說,尤其要特別注意。 

 

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本文節錄自腸漏,發炎的關鍵一書,時報出版提供。

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