鍛煉可以幫助我們放鬆和睡眠質量

有規律的運動可以幫助你放鬆和睡得更好。

在睡眠質量方面，運動過程中的能量消耗會刺激睡眠期間的恢復過程

此外，在運動過程中體溫的升高被認爲有助於睡眠質量的下降

許多關於運動對睡眠影響的研究得出了類似的結論。

一項研究發現，每週150分鐘的中等強度到高強度的活動可以使睡眠質量提高65%(40)。

另一項研究顯示，16周的體育鍛煉提高了睡眠質量，並幫助17名失眠患者比對照組睡得更久、更深。這也幫助他們在白天感覺更有活力。

更重要的是，有規律的鍛鍊似乎對老年人有益，他們容易受到睡眠障礙的影響。

你可以靈活選擇你選擇的鍛鍊方式。看來，無論是單獨的有氧運動還是有氧運動結合阻力訓練都同樣有助於睡眠質量。

簡介:

有規律的體育活動，不管是有氧運動還是有氧運動和抗阻力訓練的結合，都能幫助你睡得更好，讓你在白天感覺更有活力。