這樣做 養身保健好簡單

2018/8/22  
  
本站分類:創作

這樣做 養身保健好簡單

保養

人體如同一部機器,需要透過適當的保養才能維持良好的機能,因此每一個人平常就必須重視保養,亦即要注意理想體重的維持,適度的運動,有效的睡眠,良好的作息習慣,無不良嗜好,適當的休閒活動,並定期的作健康檢查,其中以運動最為重要,因為經由運動可以攝取更多的氧氣,使組織細胞新陳代謝通暢,及器官機能正常不老化。吳興鏞醫師在其記述王東原將軍腳部運動簡介一文中,特別強調腳部因要擔負全身的重量,從清早到晚整天的活動中,不管站、坐或走路,腳部處在身體最低的位置,腳部的血就最難回到心臟,因而影響其他器官的機能,欲達此目的,需適時且有恆的定期作腳部運動,除維持良好的腳部機能外並能維持或改善身體健康。

運動是強化健康之本,每日早起做30分鐘運動,至少有3分鐘心跳大於120下,並持之以恆,中國一代哲學大師梁漱滇曾說過「人老從腳開始」,從醫學觀點來看,腳有三項特點:分別為距心臟最遠、站立時腳在身體最底處、行走站立時要承受全身重量。因為腳離心臟最遠,營養這部位的血管當然也最長,人老血管開始硬化,最長之血管當然最先受到影響,尤其它還要擔負全身重量,更甚者,從早到晚整天活動中,無論是站、坐、行,腳部皆處於身體之最低位置,該部位之血最難回到心臟,因為這些血需要經過靜脈瓣(向心臟單方向開的),經肌肉壓縮,更需要的是右心房的負壓,把血由一公尺多的腳部低處抽回來。這是對心功能的一項考驗,所以心臟功能退化,腳就開始腫。然而如能養成定時作腳部運動,而且在睡覺醒來就作,因為在此時段,身體產生一種生長素,可能會刺激一些新微血管,使腳部一直到趾尖之血液循環得以保持或進而改善,並能減少血管硬化或阻塞之現象,以達養生之目標。

 

休養

即修身養性,中國為禮儀之邦,凡事採中庸之道,名利能讓且讓不強求,順境時不驕傲,逆境中不自卑自毀。笑口常開,青春常在。因此在修身養性方面需作到下面兩點:第一、要知足常樂,安貧樂道;第二、要心情保持愉快。歡樂是長壽的妙品,笑一笑百年少、愁一愁白了頭。

茲將陳立夫先生在其百歲生日時獻給大家之寶貴心得提供大家參考:

養身在動,養心在靜;飲食有節,起居有時;

物熟始食,水沸始飲;多食果菜,少食肉類;

頭部宜冷,足部宜熱;知足常樂,無求乃安;

需熱心、進取、樂群達觀,保持自我圓融達觀,

不與人爭吵以及快樂的心情,期能適應社會,生活更充實更滿足,自然心曠神怡,延年益壽。

 

保健養生參考方

1. 黃耆枸棗飲(每日保健茶飲)

材料:參鬚2錢,黃耆2錢,枸杞1.5錢,紅棗1.5錢

作法:加水熬煮或以熱水沖泡增強人體免疫能力

2. 菊花枸杞飲(溫和護眼茶飲)

材料:菊花、枸杞適量

作法: (1)菊花熬煮或以熱水沖泡

         (2)加入枸杞,靜待1分鐘

3. 黑木耳燴豆腐(改善喉嚨有痰)

材料:黑木耳7錢,豆腐200公克

作法: (1)豆腐川燙,黑木耳用熱水泡開洗淨

         (2)大火起油鍋先放黑木耳,放清湯滾後用太白粉勾芡,再放入豆腐即可

4. 黑木耳紅棗湯(改善貧血、體虛,具預防血液栓塞)

材料:黑木耳5錢,紅棗30顆,黑糖2大匙

作法:將黑木耳、紅棗洗淨,入鍋加水同煮,待紅棗爛,加糖即可

5. 預防心肌梗塞的食療方

材料: 大芹菜半棵,濕黑木耳一飯碗,去蒂浸水冬菇一飯碗,山楂粉二兩,丹參粉二兩,黃耆粉二兩

作法: (1) 上述物料全部放入果汁機內,加約3000cc.開水將其打爛成薄漿

          (2)薄漿倒在鍋中煮滾後,倒入瓶中待冷,置入冰箱貯存備用

6. 杜仲排骨燉(改善肝腎不足之腰痠背痛,杜仲更可降血脂、血壓)

材料:杜仲4錢,排骨半斤,紅棗和枸杞適量,米酒一大匙

作法: (1)排骨先川燙備用

         (2)將所有材料置電鍋中加水蓋過所有材料燉約25分鐘

 

其他注意事項

一、甜食

飴糖(麥芽糖)、砂糖、甘蔗等,因過食甜物容易使脾胃滯氣產生悶飽感,進而化熱、蛀齒、生痰,凡是胃部飽滿、噁心、泛酸、嘔吐、黃疸、便秘、水腫、牙痛、痰多、咳喘等病人皆不宜過食。

二、辛辣類

辣椒、花椒、胡椒、薑、蒜、蔥等。此類性味溫熱,少食能通腸胃,適合脾胃虛寒的泄瀉或胃痛的病人,但多食易生痰、動火、生風、傷陰耗氣。

三、酸澀果品

此類食品被認為應少吃或忌食,因多食會損齒,且因酸會斂津、聚痰,溫性的酸澀果品易生內熱,故喘痰患者宜少食。

四、寒涼瓜菜

苦瓜、萵苣、茭白、絲瓜、黃瓜、西瓜、冬瓜、香瓜等。性多寒涼,能清熱生津。適於熱證口渴、咽痛、便秘等患者,寒證、體質偏寒人宜慎食。

五、油膩食品

動物脂肪及煎炸食物,味厚膩滯,會生痰、生熱而損傷脾胃。外感熱證及泄瀉者禁忌。肝膽疾病、慢性胃腸病及中風患者皆不相宜。

六、發物

指食後易引發舊病或加重病情,甚至引起動風(如風疹、抽搐、暈眩)食物。凡是容易過敏、長瘡、出血、目疾,及生產、病後者最好少吃或忌食。動物性發物食物:公雞、鯉魚等。植物性發物食物:芥菜、油菜、香菇、茄子、竹筍及多數辛辣植物等。

----------------------------------------------

本文摘錄自《保健食品特論》,秀威出版(秀威資訊)提供。

保健食品特論

 

 

今日人氣:1  累計人次:63  回應:0

你可能感興趣的文章


登入會員回應本文

沒有帳號?