練習伴侶的正念，與親人建立更牢固的聯繫

我總是說最好的關係是建立在使我們伴侶的幸福和幸福與我們平等的基礎上的。我的意思是，每個伴侶都需要在對關係最有利和對自己最有利之間取得平衡。這種微妙的平衡行為並不是要​​無視我們自己的慾望，扼殺我們的情緒，甚至不讓另一個人成為我們的首要任務。相反，正如您牢記自己的感受和願望一樣，您也應該為伴侶的行為做同樣的事情。

我稱這種“夥伴正念”，包括在彼此在一起的時刻和彼此分開的時刻的非判斷性關注和對伴侶的需求的了解。

 舉例：最近我與一位客戶談到了保持合作夥伴正念的工作，她的最初回應是：“他做到了，我也做到了我，老實說，我不知道我們倆人都可以回到過去彼此首先。” 我對她說：“我不是要你先把他放在第一位，有時是並列第一。” 夥伴的正念使他們更容易達到戀愛中的理想狀態。

 正念是最基本的形式，是我們所有人在滿足孩子，朋友和同事的需求時所要運用的一種技能，但是當涉及到伴侶時，我們中的許多人都將這些工具拋棄了，尤其是在衝突時期和壓力。但是，當我們練習伴侶的正念時，我們就超越了自己的想法，而進入了伴侶的想法，使我們能夠同情並感受到穿上鞋子的感覺。它有助於建立橋樑，從而增加我們的聯繫和親密關係，減輕壓力，減少衝突並增加我們的整體幸福感。簡而言之，它使我們的伴侶感到被傾聽，優先考慮和培養。

現在，我知道生活變得很忙，而且我們大多數人都在忙於承擔責任，並感到被拉向多個方向。您需要做的最後一件事是在清單上再做一個“要做”，但請聽我說。

以下是九種快速，簡單的方法來練習伴侶的正念，您可以每天將它們融入生活：

1.對自己的關係狀態誠實。評估與伴侶的聯繫，並問自己對彼此的需求和需求的關注程度如何。

2.致力於改善。自己動手付出額外的努力，並努力建立更牢固的聯繫。

3.縮小焦點。清除您自己的想法和感受，花一些時間專門考慮您的伴侶，他或她的感受，他或她的觀點以及他或她可能想要或需要的東西。例如，如果您的伴侶度過了艱難的一天，心情不好，回到家中，而不是考慮他或她的煩躁如何影響您，請考慮您的伴侶如何感受美好的一天以及您可能會感到壓力多大別動搖。