針對「內側摩擦症候群」患者，呂紹睿醫師設計了一套動作簡單、方便執行的膝關節健康促進操，只有三組動作，一組是鍛鍊肌力，另外兩組則能增加膝關節的靈活度。
加強關節附近的肌力，可以增加關節的動態穩定性，對軟骨有很好的保護效果。增加關節靈活度則是為了要降低軟骨之間的靜態壓力。如同皮膚長期受壓產生的褥瘡，長期膝痛的患者，因為關節囊重複發炎而失去彈性，軟骨之間的靜態壓力逐漸增加，導致軟骨崩解而「退化」。確實執行護膝三運動，可以有效的增進軟骨健康，預防膝關節「退化」。
▲股四頭肌強化運動
▲抱膝運動
▲壓膝運動
本文節錄自自己的膝蓋自己救一書，時報出版提供。
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2018/05/30
2018/05/28
2018/05/22
2018/01/28
若可以，還真希望這宋朝書展能在現實上出現，我都已經準
2017/05/26
在照片裡看過重慶南路書街的盛況，真想親眼看看那種熱鬧
2017/01/26
這隻色熊什麼時候會被逮捕?好幾次都是騷擾現行犯
