走路1特徵平均壽命多20歲!2招維持好腳力還能活腦兼護心

2024/10/27  
  
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走路1特徵平均壽命多20歲!2招維持好腳力還能活腦兼護心

千萬別以為還能走得動就安心!研究發現,走路速度緩慢與壽命縮短、腦部萎縮有關,為了預防晚年衰弱、臥病在床,留意「步行速度」非常重要。日本專家建議民眾透過「森巴歌曲」節奏走出家門,不僅能鍛鍊走路速度,還能防失智、對預防癌症、降低心臟病風險都有效。

哈佛大學曾以13,535位30~55歲女性為研究對象,發現走路速度越快的人,腦部疾病、癌症、糖尿病、心臟疾病風險都較低。另一方面,美國匹茲堡大學曾以65歲以上約35,000人為對象進行調查,發現走路越慢平均壽命會大幅縮短。

例如:走路秒速達1.6公尺的人,平均壽命在95歲以上;秒速0.8公尺的人,平均壽命約80歲;秒速0.2公尺的人則只剩74歲,可以說走路速度與壽命息息相關。

不僅如此,另有研究發現,和比走路快的人相比,走路慢民眾的腦部、海馬迴(主要掌管記憶)更容易萎縮。專長腿部疾病的清泉會下北澤醫院理事長久道勝也對此說明,這是因為「走路」的行為,能夠有效刺激腦部的緣故。

比方說,走路時要觀察四周環境,提防突如其來的危險,就會為腦部帶來視覺刺激;腳每踩下一步,腳底都會感受地面的變化並傳回腦部,再根據當下的情況調整姿勢,還要控制全身肌肉、維持身體平衡…各式各樣的情報源源不絕地持續刺激大腦,就能有效活化認知機能。

久道勝也分析上述研究後認為,走路速度快的人,平時越能活化腦部與身體的資訊傳遞、認知機能,從而防止腦部萎縮;不僅如此,走路行為也有助提升血液流動,改善健康,延長健康壽命。

「這節奏」健走鍛鍊走路速度!搭配伸展,防跌不受傷


另外還有研究發現,65歲後步行速度就會開始慢慢下降,並與腦中風、心血管疾病等健康問題相關,因此更要及早開始維護自己走路的能力,不只要能走,還要能走得快!久道勝也醫師就提醒,想維持「健步如飛」的速度,可以從「力」與「柔」來著手。

「力」是指維持好好走路的肌力,像是透過深蹲來鍛鍊臀部與大腿的肌肉、踮腳鍛鍊小腿、持續健走都很不錯。久道勝也特別推薦,健走時可以搭配像是日本名曲〈松健森巴〉一般節奏歡快的歌曲,就能輕鬆維持「微快健走」的目標!


「柔」則應維持阿基里斯腱柔軟,若阿基里斯腱隨年紀漸長越來越硬,走路時就容易跌倒或產生拇指外翻、足底筋膜炎等各種問題。久道勝也建議透過撐牆弓箭步,雙腿各伸展30~60秒,放鬆阿基里斯腱。

【撐牆弓箭步伸展阿基里斯腱】

  • 雙手碰牆、深直。腳趾朝向前方,單腳後退一步。
  • 用體重的力量向前推牆,前膝彎曲,可感受到後腳的阿基里斯腱被伸展開來,維持30~60秒。
  • 雙腳分別伸展5次即可
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