鋅功效6種對女性也有好處！含鋅食物有哪些？什麼時候吃最好？缺鋅症狀會怎樣？

鋅是容易被忽略的身體營養素之一，許多人以為鋅是屬於男性的補品，卻不知道它對女性的肌膚、頭髮、甚至免疫力同等重要。鋅功效有哪些？鋅對女性好處？缺鋅症狀有哪些？本文一張表教你補鋅這樣吃！

鋅功效有哪些？鋅對女性有哪些好處作用？

鋅是人體不可或缺的微量元素，人體有90%的鋅分布在骨骼與肌肉，剩下各5%分布於肝臟及皮膚，舉凡生長、神經發育、免疫系統、生殖系統與內分泌調節都需要鋅的幫助。綜合國健署與醫師衛教資訊，鋅功效主要有以下機能：

1. 維持頭髮與皮膚組織健康：鋅在人體中會參與核酸與蛋白質代謝，同時也能和維生素C共同幫助膠原蛋白合成，因此攝取足量的鋅，能夠幫助傷口癒合，是維持頭髮、指甲、皮膚與口腔黏膜不可或缺的營養素。
   
   
2. 預防感冒與維持免疫力：鋅與免疫細胞活化有關，能夠誘發免疫細胞產生細胞激素，因此對於增加人體免疫功能、預防病菌感染相當重要。
   
   
3. 幫助生長發育：鋅對於骨骼、神經系統的形成與發育都很重要，除了成長中的孩童與青少年以外，懷孕與哺乳期的婦女也需要足量補充。
   
   
4. 維持男女性生殖健康：鋅具有促進女性的濾泡刺激素、黃體素合成與分泌的作用，同時鋅也是男性精子形成及正常睪丸功能所需的營養素，因此不論男女性皆需要攝取鋅，對於緩解女性經痛與月經不順、維護男性攝護腺正常功能都有幫助。
   
   
5. 幫助胰島素分泌：鋅是胰島素和多種酵素的成分之一，具有促進胰島素分泌、協助醣類正常代謝的助益效果。
   
   
6. 維持正常嗅覺、味覺運作：鋅與味覺、嗅覺的敏銳程度有關，對於改善食慾也有幫助。