中年後減肥變好難?4大關鍵提升成功率,扭轉中年發福!
減重難,尤其中年以後減重更是難上加難!韓國家醫科醫師李進福(이진복,音譯)表示,包含生長賀爾蒙分泌減少、肌肉量減少,甚至是心理狀態的改變,都會讓人在步入中年後更難控制體重;他建議,如果有心要減重,把握四個核心關鍵,可以大大提高中年後身材控制的成功率!「許多人會感覺,年輕的時候不論怎麼吃、怎麼睡、怎麼生活,好像都不太會胖;但怎麼現在只要吃一點就會胖,運動也沒有什麼效果。」李醫師解釋,一般有四個原因會導致中年以後容易肥胖。
1.雌激素與睪固酮分泌下降
首先,中年後性賀爾蒙雌激素與睪固酮分泌減少。以女性為例,雌激素的分泌通常在40歲還是充足的,接著就會持續下降,直到50多歲停經則會完全停止分泌。「由於雌激素的下降幅度在40~50歲之間會最劇烈,除了會出現更年期症狀,肥胖的機率也會比較高。」至於睪固酮分泌的部分,李醫師表示,通常在20歲左右達頂峰,接著慢慢下降,過程相對平緩。
2.生長賀爾蒙影響
同樣會導致中年肥胖的賀爾蒙分泌還有「生長賀爾蒙」,或許有些人會認為它只跟兒童、青少年的發育有關,但李醫師表示,其實成人也會分泌生長賀爾蒙:「在刺激未成年人發育的同時,生長賀爾蒙也與成人的食慾調節、體脂肪分解,還有物質的代謝有關。」而這種賀爾蒙分泌最旺盛的時間,大概是晚上10點到凌晨2點之間,這也是為什麼會建議應該要在這段時間讓身體好好休息。
3.肌肉流失,代謝也下降
在賀爾蒙之外,人體的基礎代謝量和肌肉量,也會在中年之後開始下降「所謂基礎代謝量,指的是人體在沒有特別從事其他活動的情況下,單純因為維持體溫、呼吸、心跳等,為了維持生命而消耗的能量。」李醫師解釋,當人的年齡增加,基礎代謝量也會下降,讓人的新陳代謝速度變慢,增加肥胖的風險:「肌肉量的部分,也會從20歲開始慢慢下降,到了50~60歲的肌肉量,大概只會有20歲的一半左右。」
4.心理壓力改變
此外,李醫師認為心理上的改變,也可能導致肥胖更容易出現。「舉例來說,因為子女長大離家而出現的『空巢症候群(Empty Nest Syndrome)』,會因為孤獨感導致憂鬱、壓力等負面影響。」李醫師解釋,這樣的心理狀態會導致血清素(serotonin)分泌量下降,讓人經常想要吃甜食、精緻澱粉等,儘管可以藉此來提升血清素的分泌、增加幸福感,代價則是肥胖的風險。
從這些因素來看,中年肥胖似乎是一種必然的結果?但李醫師表示,絕對不能夠因此就覺得中年後變胖也沒關係:「中年後的肥胖多屬於內臟脂肪堆積、腹部肥胖,進而增加高血壓、糖尿病、高血脂症與 脂肪肝的風險。」他建議可以把握以下四個重點,增加中年減重的效率。
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